Питание

Рацион для здорового похудения

похудениеБоретесь с лишними килограммами, но не видите результатов? Не действуйте вслепую, предпринимайте проверенные и простые решения. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем.

Ешьте регулярно. Лучше принимать пищу каждые 4 часа в день. Питаться будете, следовательно, минимум 5 раз в сутки. Не выходите из дома, не позавтракав, лучше вообще отказаться от этой привычки начинать день без завтрака. А ужин лучше всего будет организовать за 3 часа до сна. Этого достаточно для усвоения и переваривания пищи.

Ешьте медленно. Таки образом съедите существенно меньше пищи. Столько еды, сколько поместится в одной руке, соответствует емкости человеческого желудка. Теперь представили себе сколько избыточной еды потребляем ежедневно? Большая часть пищи пропадает при переедании.

Планируйте меню на каждый день. Это позволит контролировать то, что едите. Избегайте употребления в спешке случайных продуктов. Всегда выделяйте время на еду и не совмещайте его с другой деятельностью типа просмотра телевизора.

Пейте больше минеральной воды, она ускоряет обменные процессы и уменьшить ощущения голода, особенно если ее выпить за 10 минут перед запланированными приемами пищи. Лучше всего употреблять воду слегка подкисленной, например, лимоном.

Вводите в рацион разнообразные продукты и рецепты. Делайте свою еду вкусной и привлекательной. Используйте для этого специи и травы, которые стимулируют метаболизм, например, тимьян, базилик, чабер, орегано. Помните, что избыток белка приводит к потере кальция из организма. Избегайте простых углеводов, белого сахара, конфет, хлеба, замените их сложными — цельное зерно и овощи в основном бобовые.

Ограничьте потребление сладких напитков и сладостей, а лучше вообще исключите их из своего рациона. Избегайте также продуктов питания типа фастфуд и стимуляторов — кофе и алкоголя.

Готовьте на пару. Вместо того чтобы жарить, варите и выпекайте, желательно без жира.

Помните, что спорт — это здоровье. Ежедневная оптимальная гимнастика поможет сжечь лишние калории и сохранит силуэт.

Помните, что нет чудо диеты, каждая связана с изменением образа жизни, поскольку для того, чтобы была эффективной, должна быть устранены проблемы с питанием. Не расстраивайтесь мелкими неудачами, помните, что речь идет о здоровье.